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运动之后多久可以喝水?

运动之后多久可以喝水?

在跑完步或者是运动做完一些运动的时候,相信大家也会有和小编一样的多久经历吧,就是可喝会感觉到口渴而且汗流的特别多。流汗导致身体的运动水分流失,排除体内一些垃圾毒素。多久因此当我们运动完的可喝时候会感觉嘴唇特别干,运动完的运动时候要注意补水,那么什么时候进行补水对身体比较好。多久

汗液中主要的可喝电解质是钠和氯离子,还有少量的运动钾和钙。长时间的多久运动下,流失的可喝汗水中夹着钠的含量最多,而钠离子和氯离子的运动流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化,这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的多久流失。一味喝太多的可喝白开水,会稀释血液中的电解质,导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分,里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等,也可以补充流失的电解质等。

在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度,应该是小口、小口慢慢地喝,身体才能达到良好吸收的效果。

饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水,容易刺激呼吸及消化系统,影响身体扩张;而过热的水,容易灼伤口腔、食道,会造成胃部吸收减缓。

市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分,因此也可以作为饮水的替代品,但不宜饮用过多;不运动时,则最好少喝。水分含量高的水果,如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。

其实,对于一般小部分的流汗流失,体内储存的电解质会自动的释放到血液中,来维持血液中电解质的恒定,所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外,一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物,对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助,也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。

尤其是当天气炎热的时候,运动完的时候总想喝上比较冷的饮料,小编建议大家在运动完15-20分钟后进行补水不要选择太冷的饮料,尤其是一些碳酸饮料,这类的饮料对于运动后不适合饮用。在运动完的时候要注意将汗擦去否则容易引起感冒。

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