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手肌肉怎么练才好呢?

发表于 2024-03-01 16:43:12 来源:你懂得网站-你懂得网站入口-你懂的百科网

手肌肉怎么练才好呢?

身体上有肌肉看似是手肌很有劲的,而且也很有型,肉练这也是才好很多男性朋友一直以来所向往的身材。不过身体各处都可以锻炼出肌肉来,手肌而且针对不同的肉练部位,需要选择的才好锻炼方式也是存在区别的。而且要想顺利的手肌锻炼出肌肉来,强度、肉练耐性都是才好要具备的,那么手肌肉怎么练才好呢?

一、手肌早上起来3组俯卧撑,肉练一组20个。才好(本人一般做之前,手肌先做做热身运动,肉练伸伸手臂,才好压压腿,扭扭腰,防止运动受伤)。

二、如果起来早,上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。

三、(下班回来可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上,重复第二步动作。

四、为了防止局部肌肉疲劳,而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后,换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃,自然下垂放松,做耸肩动作。做两组,每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉,穿衣服也好看。

五、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉,也就是股三头肌。也是一天做2到3组,一组20个。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

六、以上各种哑铃动作可以每天交替做,不要固定做一种,这样既可以锻炼手臂各个肌肉群,使手臂肌肉均匀好看,防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。

关于手肌肉怎么练,上文中的介绍已经很清楚了。在锻炼肌肉的时候,需要得到身体的能量支持。也就是说在运动前后补充足够的营养及热量还是很关键的,这样才能在运动过程中消耗的能量及时得到补充,不会威胁到自身的健康。

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