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运动后可以马上喝水的吗?

运动后可以马上喝水的吗?

随着生活节奏的运动日益加快,越来越多的后可喝水人开始用运动的方式来强身健体,早晨进行晨练的马上人也越来越多。小编近日发现,运动很多人会在运动后马上补充水分,后可喝水或者是马上电解质饮料,虽然所喝的运动东西不尽相同,但是后可喝水很多人都是在运动后马上喝下的。那么,马上运动后马上喝水究竟对不对呢,运动小编来给大家普及一下。后可喝水

人在剧烈运动后,马上往往会出大量的运动汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的后可喝水一部分盐分。如果马上喝大量的马上水,会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而加重心脏的负担。所以,人在剧烈运动后不宜马上喝水。

运动饮料不能随便喝,在不需要补充的时候补充,反而可能对身体造成伤害,功能性饮料除了水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在大量流失后才需要补充,如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失,就喝进大量功能性饮料,就会增加钠、钾的含量,可能会影响到水电解质的平衡。

运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1—1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

所以说,运动后马上喝水的做法是不对的,它会刺激到我们的肠胃黏膜使其产生强烈的震动,严重者还会引起急性胃出血和肠痉挛等等严重的急性病。所以运动完之后不要马上喝水,稍做休息,等呼吸平稳再小口小口的喝水,最好是淡盐水,才是正确的方式。

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