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练肌肉喝什么好呢?

发表于 2024-03-01 15:36:43 来源:你懂得网站-你懂得网站入口-你懂的百科网

练肌肉喝什么好呢?

锻炼肌肉是练肌不能单纯依靠运动的,由于经过锻炼之后身体的肉喝能量会消耗很多,此时就需要补充一定的什好水分和热量,那么练肌肉喝什么好恩?运动前后的练肌饮食问题还是需要认真对待的,合理的肉喝搭配,不仅能够保障运动时所需的什好能量,还能有利于肌肉的练肌形成,效果就会更好了。肉喝

运动之前不适合吃高脂肪或大量的什好食物,这样不利于运动中的练肌消化。专家建议在加餐(或正餐之后至少3到4个小时)之后至少2到3个小时,肉喝才能进行锻炼,什好以留出充足的练肌时间让身体吸收摄取的营养。因为大多数的肉喝巧克力都很香甜,通常会提供更多的什好热量。而且还可能含有大量的糖,而这也是在运动前应该避免的。

运动前最佳食物组合

低脂酸奶、香蕉

脱脂牛奶与水果

全麦面包做的鸡肉三明治

鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥

半只红薯,低脂酸奶

专家认为运动之后,呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的。运动之后,你的身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养,以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

锻炼后如何补充

全麦吐司、一到两个荷包蛋

粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)

全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)

当然,正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户 在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。

关于练肌肉喝什么好呢,上文中的介绍已经很清楚了。只要能够做到正确运动,合理膳食,不仅能够锻炼出更有型的肌肉来,还能让自己的身体更加的健康。尤其是饮食结构的调整更不能忽视,要想让自己的肌肉更发达,肉类的食物还是要多吃一些的。

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