当前位置:首页 > 生活用品

手腕的力量训练怎么做?

手腕的力量训练怎么做?

在我们日常运动中,手腕手腕是量训练非常容易受伤的部位。很多职业网球选手之所以比业余的手腕选手打得好,这都和平时身体力量的量训练训练是离不开关系,这样才能在反应和速度上占优势。手腕而且手腕力量训练还能对运动中的量训练一些危险有所预防。下面小编就来介绍手腕力量训练的手腕方法。

挥重拍就是量训练在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如网球拍和壁球拍,手腕或者很老的量训练那种铁质的羽毛球拍,总之就是手腕比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的量训练拍头包上几层报纸,或者是手腕半截拍套,这样改造之后的量训练球拍头非常重,经常挥舞会有助于腕力。手腕

在练球时候也可以练习腕力,就是用网球拍或者壁球拍练球,这样坚持下来,手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量,在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制,尽量不要使用胳膊的力量。

利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习,即手握杠铃或哑铃,手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意,就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意,动作快速是锻炼手腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用,但可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗很有帮助。

以上就是两种手腕力量练习方法,这两种方法一个是挥重拍,一个是利用器械,都比较对腕部的锻炼非常有效。器械练习是最好的办法,利用哑铃和杠铃,能充分提高手腕的活动力。小编最后提醒大家多注意保护手腕,最好带上护腕。

分享到: