当前位置:首页 > 生活用品

跳绳腿会不会变粗呢?

跳绳腿会不会变粗呢?

现在越来越多的跳绳腿人都比较喜欢通过跳绳来达到锻炼身体的目的,跳绳的不会变粗工具非常简单,对场地要求也比较宽松,跳绳腿并且跳绳属于全身性的不会变粗运动,对于减肥来说有很好的跳绳腿功效,所以很多爱美的不会变粗人都希望采取跳绳来达到减肥功效,但是跳绳腿有人总是担心跳绳腿会不会变粗呢?下面一起来看一看吧!

在各类减肥运动中,不会变粗跳绳一直备受宠爱。跳绳腿跳绳30—40分能消耗300千卡热量,不会变粗而一碗白米饭的跳绳腿热量,大约为250千卡。不会变粗每减一公斤脂肪,跳绳腿大约需要燃烧7700千卡热量。不会变粗据统计,跳绳腿采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。

备受专家推崇的跳绳减肥方法:

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗呢:

站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

此外,有个窍门也可以预防腿变粗:用双手握成拳头,拍打小腿,每个小腿3到5分钟即可。

一般来说,跳绳是不会让腿变粗的,但需要注意的是,跳绳也有一定的方法,最好在跳绳的时候尽量站直,动作一定要做到位,在选择绳子方面要选择软硬适中的,最好穿平底鞋,跳跃的时候,最好不要跳得太高,要配合好节奏,以免扭伤脚踝。

分享到: