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深蹲的好处

发表于 2024-03-01 16:20:03 来源:你懂得网站-你懂得网站入口-你懂的百科网

深蹲的好处

深蹲也已经是深蹲一种锻炼的项目,去过健身房的深蹲人应该对这一锻炼的项目都有了解了,在平时很多人都是深蹲很重视身体的锻炼的,就会经常的深蹲去健身房,或是深蹲自己在家里进行一些锻炼的项目,让自己的深蹲身体素质更好,深蹲就是深蹲很常见的一种健身的项目,那么大家了解深蹲的深蹲好处吗?

大家知道吗,很多运动员,深蹲不论是深蹲练什么项目的,在平时都会练习深蹲,深蹲深蹲的深蹲好处是很多的,能够很好的深蹲练习大腿肌肉,特别是深蹲这样的健身项目是很适合男性朋友的,下面我们来具体的深蹲了解一下深蹲。

深蹲——顾名思义,就是一直蹲到底,然后起立站直。它的优点是可以刺激包括腿部肌肉在内的许多部位的肌肉、如背部、臀部,甚至胸部。深蹲确实使我下背部的骶棘肌长了不少,这可是不可多得的收获。深蹲的缺点是50%的努力是在练大腿肌,至少有30%在练臀大肌。我发现,开始的三分之一阶段主要靠臀大肌发力,剩下的三分之二阶段靠全部大腿肌发力。所以,练的结果是臀部肌肉很发达,大腿也长得很粗,但却没有什么形状。这可不是我所希望的效果。

深蹲的做法有好几种。最传统的做法就是肩负杠铃下蹲,然后起立站直。另一种是半蹲,蹲下去一半,然后站直。还有一种是“保持紧张”深蹲,即在站起时膝关节不完全伸直,下蹲时也不完全蹲到底。这样,大腿肌肉就没有一点休息的机会。这种深蹲向下蹲到四分之三即可,站起时也是到四分之三为止。深蹲跳起对举重和希望增加腿肌弹性及起动速度的运动员十分有用。前蹲是把杠铃放在胸前,背部挺直下蹲。这个练习主要靠大腿前部的肌肉发力。还可在斜架练习器上练斜向深蹲。此外还有弓步深蹲、侧步深蹲、单腿深蹲等等,就不一一列举了。

深蹲的好处是在练腿的同时发达了下背部肌肉,从而使我硬拉的重量达到了377公斤。如果你期望自己的力量增大,那么练深蹲是一个切实可行的办法。如果你想把大腿肌肉的形状和线条练出来,那就要用上面讲的其它深蹲方法。

深蹲时,脚的位置不同,刺激大腿肌肉的部位亦不同。例如,双脚平行且站得很近时,深蹲就全靠股四头肌用力完成,可练出大腿正面肌肉外翻的形状。练习时脚后跟最好站在一块厚木板上,以保持平衡。

双脚分开45厘米左右做深蹲,大腿外侧、中间和内侧肌肉都会受到刺激。如果双脚再分开些,脚尖向外做深蹲,那刺激的主要就是大腿内侧肌肉了。只要脚尖向外做深蹲,即使腿靠拢些,大腿内侧肌肉就会始终受到刺激。双脚位置的变换决定了大腿肌肉用力部位的不同。

深蹲的好处大家应该都了解了,在平时如果想健身的人,就应该多练习这样的项目,这样的方法也能够很好的练习男性朋友大腿的肌肉,让你看起来更健硕,更有男人味,其实我们在平时的生活中都应该去经常的锻炼身体,让我们更健康。

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