当前位置:首页 > 生活百科

怎么跑步瘦大腿呢

怎么跑步瘦大腿呢

大部分女性朋友们跑步不是跑步为了可以锻炼自己的身体,就是跑步为了减肥的,尤其是跑步一些大腿特别粗大的女性就更加的想要去通过跑步来进行瘦腿,可是跑步这个需要去了解跑步当中瘦大腿的方法,不然就会得到适得其反的跑步效果,下面我们就一起来了解一些怎么跑步瘦大腿的跑步呢?

1、瘦大腿内外侧

从立正的跑步姿势开始,两脚向左右各开70厘米,跑步双手放在腿的跑步两侧。以脚为轴心向右转90度,跑步然后回到开头的跑步姿势,换另一个方向再做一次。跑步刚开始的跑步时候,要注意自己大腿内外侧的跑步肌肉,同时以2秒钟1次的跑步速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。

再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。

低强度长时间是有氧运动的健身标准,跑步是其中一种,不会把腿上的脂肪变成肌肉!!!有氧运动的效用可以使你提高心肺功能,提高精力、运动15分钟后开始消耗脂肪,全身性减脂!另外除跑步外,如果你的体重较大比较胖应该到健身房参与专业健身运动,可以使用椭圆仪:“他是一种圆形的轨道设计,可以有效的降低运动中对膝、踝关节的磨损和压力”而且它是一种主动性运动较强的有氧健身器械,同强度同实践的运动较跑步而言效果要好,而且对瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些!

本文就是向我们详细介绍了怎么跑步瘦大腿,一般来说可以先从立正的方式站着的,然后将自己的双手插在腰间的,然后再去进行一些跑步的,但是刚开始的时候不要加快速度的,可以习惯以后再去逐渐的加快自己的速度。

分享到: