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在室内做的有氧运动有哪些?

发表于 2024-03-01 16:26:30 来源:你懂得网站-你懂得网站入口-你懂的百科网

在室内做的有氧运动有哪些?

有的室内人比较好动,喜欢在室外进行打球、有氧运动跑步等有氧运动,室内但是有氧运动有时候碰上淫雨霏霏的天气,自己只能是室内局促在一室之间,不能外出,有氧运动这时候会觉得不能运动,室内浑身上下都不舒服。有氧运动其实面对这样的室内情况也不用过于沮丧,因为在室内也是有氧运动可以进行有氧运动的。不信,室内你就往下看:

爬楼梯

爬楼梯可以说是有氧运动一项简便易行的有氧运动。

在爬楼梯的室内时候,因为身体要额外克服重力做功,有氧运动所以会消耗相当多的室内能量。爬楼消耗的能量比慢跑要多50%以上,比静坐的能量消耗更是要多达10倍。比如一个体重60公斤的人,爬楼10分钟,大约就能消耗100千卡的热量。但是,不能光上楼不下楼吧,下楼是不是就不怎么消耗热量呢?当然,下楼的能量消耗要少点,但是也和步行的能耗不相上下。所以综合而言,上下楼的能耗还是略多于慢跑。

踏板

或许您觉得在楼梯上爬来爬去还是很不方便,那么不妨买个踏板,这样就等于把楼梯搬到了家里。可以利用这个踏板做些最基本的动作。

第一种是面对踏板,左脚踩上踏板,右脚踩上踏板,然后左脚下踏板,再右脚下踏板。如此做几分钟后,换右脚先踩上踏板,其余的动作跟刚才几乎一样,就是左右相反。然后再左右交换,连续做10-20分钟。

第二种是站在踏板左侧,右脚先踩上踏板,然后左脚踩上踏板,左脚踩下踏板,再右脚踩下踏板。做几分钟后换到踏板右侧,左右交换重复前面的动作。如此往复,连续10-20分钟。

爬楼梯、进行踏板运动,都是不必到室外进行的有氧运动,如果不方便到室外运动了,不妨就试一试上述的运动方式,也是可以起到很好的锻炼作用的,瘦身效果也非常好哦!除了这两样运动,在室内还可以跳绳、弓步下蹲等,这也是有氧运动,也是可以选择的哦!

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