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后背肌肉锻炼方法有哪些

后背肌肉锻炼方法有哪些

想要锻炼背部肌肉,后背可以选择不同的肌肉器械身体不痛角度进行局部锻炼。背部肌肉的锻炼锻炼啃食的臂膀更加宽阔,能够使的后背身姿更加挺拔,让人看起来很有力量感。肌肉但是锻炼应该注意的是,背部肌肉锻炼一般分为3个大的后背方面,第一个是肌肉背阔肌以及大圆肌的锻炼,第二个是锻炼斜方肌的锻炼,第三个是后背竖脊肌的锻炼。

背阔肌:包括大圆肌在内的肌肉背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,锻炼一般没有什么孤立的后背方法锻炼。

背阔肌上侧和外侧部分:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,肌肉是锻炼增加背部宽度的好方法。坐姿下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。站姿直臂下拉主要锻炼下背阔肌。背阔肌中部锻炼方法,单臂哑铃划船 :能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。

杠铃俯身划船 :是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。T杠俯身划船 :类似于杠铃俯身划船动作之一。坐姿划船 :能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

斜方肌锻炼,负重耸肩:锻炼斜方肌的最主要动作,传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部。

下背部竖脊肌锻炼,背屈伸 :也称山羊挺身,初学者练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤。

真是进行背部锻炼的方式还有很多,比如说可以进行俯卧两头起运动,这种运动锻炼的时候要求身体挺拔,可以综合锻炼后背以及臀部的肌肉。游式挺身运动,可以锻炼腰部,并且在锻炼的过程当中,上肢下肢相互配合,能够很好的协调身体的平衡能力。

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