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什麽是有氧运动

发表于 2024-03-01 16:27:11 来源:你懂得网站-你懂得网站入口-你懂的百科网

什麽是有氧运动

有氧运动是什麽什么?相信大家应该都不陌生。但是有氧运动要大家明确的说出有氧运动的意义以及有氧运动的分类,想必大家也是什麽含糊不清的。今天,有氧运动我们就具体的什麽来给大家介绍一下,有氧运动以及有氧运动的有氧运动类型和好处有哪些!希望对大家有所帮助。什麽

有氧运动是有氧运动指运动时间较长,运动强度在中、什麽小程度的有氧运动任何韵律性的运动。它必须具备三个条件:运动所需的什麽能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与;运动强度在低、中等之间,有氧运动持续时间为15-40分钟或更长。什麽长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的有氧运动数量,提高机体抵抗力,什麽抗衰老,提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身,可因地制宜,量力而行。强度则因人而异,简单有效的强度计算方法是监测运动时心率,即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110%,来推算出运动时心率;20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右,40-50岁的心率每分钟120-135次,60岁以上的人心率每分钟100-120次,为有氧运动范围。

有氧运动不仅仅是有氧操。有氧运动的项目很多,包括有氧舞、交谊舞、肚皮舞、爵士舞、广场舞蹈、踏板操、韵律操、有氧器械运动、负重徒步、远足、自行车、慢走、登山、攀岩、爬绳、洞穴探险、飞盘、高尔夫、慢跑、跳绳、篮球、足球、壁球、手球、曲棍球、拳击、空手道、柔道、滚轴滑冰、划船、划板运动、滑冰、滑雪、潜水、游泳、划水、击剑、溜冰、橡皮艇、独木舟等。(如果你运动不连续,那么它们就不是有氧运动)

四、有氧运动的益处:

1.改善循环系统的体适能和健康

2.让心肌更强健

3.增加大脑的氧气量

4.减少血液中的低密度脂蛋白(LDL)

5.增加具保护力的高密度脂蛋白(HDL)

6.增加人体自身免疫能力

7.抵抗情绪压力

8.改善冠状动脉的循环

9.增加血液的携氧量

10.降低因压力引起的生理反应

11.减少生病的机率

12.加快疲劳恢复的时间

13.有氧作业能力增加,使日常较不易疲劳

14.降低患心血管疾病的机率

15.强化呼吸系统,增强肺泡微血管血容量

16.维持血管弹性及通畅、降低血压

看完了今天的有氧运动的介绍,不知道大家是否对有氧运动有了一个更为明确的认识呢?其实有氧运动减肥是这个世界上最为科学的一种方法之一,不仅可以增强肌肉能力,还可以降血脂和降血压,也有益于自己的身心健康。希望大家可以行动起来。

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