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肱二头肌速成方法是什么

发表于 2024-03-01 14:30:18 来源:你懂得网站-你懂得网站入口-你懂的百科网

肱二头肌速成方法是什么

拥有完美的肌速肱二头肌是每个男性朋友的梦想,肱二头肌不止代表的成方是肌肉的象征,更是肌速给人一种健康与安全感的代表,不少男性朋友对于锻炼肱二头肌一直得不到要领,成方而且又想找到比较快速的肌速练成方法,那么下面就为大家介绍一下肱二头肌有哪些速成运动方法。成方

一、肌速哑铃弯举

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的成方理想练习,是肌速因为它们通常是交替进行,允许每个胳膊有更多的成方恢复时间,使你能采用尽可能大的肌速训练重量。

哑铃集中弯举是成方个例外,这个动作过于孤立,肌速而且无法使用大重量,成方因而很难成为有效的肌速增大肌肉块动作。通常用它来热身,喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩,这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组,每组68次,这是个有效的训练动作,但我仍然不把它计入正式训练。

二、斜板弯举

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举,这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下,它是个借力练习,但由于肩膀也被支撑着,故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举,当垫子保持倾斜时,我借助垫子的支撑,后拉身体以产生更多杠杆作用;当垫子垂直时,手臂笔直向下,杠杆作用减小,可迫使肪二头肌更孤立地做练习。

斜板弯举应该用单臂和哑铃来做,或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举,刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时,所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

肱二头肌的速成方法已经为大家在上文中做了简单的介绍,大家可以按着介绍到的方法来进行运动尝试。不过需要注意的是在运动的时候要注意不要出现肌肉拉伤的现象,另外如果条件允许的话,最好是到专业的健身房接受更为正规的运动训练。

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