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跳绳锻炼哪些部位呢?

跳绳锻炼哪些部位呢?

现在越来越多的跳绳人都加入到了锻炼的队伍当中,因为锻炼可以提高身体的锻炼抵抗力,还可以有很好美体塑身的部位效果,其中跳绳锻炼就属于一种很好的跳绳锻炼方式,跳绳锻炼要求比较简单,锻炼你场地的部位要求也不高,但是跳绳有很多人对跳绳锻炼了解的不是很清楚,那么跳绳锻炼都能锻炼哪些部位呢?一起来看看吧!锻炼

跳绳是部位以下肢部份为中心的全身运动,除了可使神经、跳绳肌肉、锻炼骨骼发达外,部位对内脏器官也有良好的跳绳刺激,可以提高其机能,锻炼因此对健康的部位保持与增进有相当大的功效。

跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。

跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时,可持续跳,提高有氧能力,也可以快速跳绳,限定30秒钟,越多越好,这样可以提高无氧能力,增强爆发力。

跳绳注意事项:

1.平衡

跳绳时重心要落在前脚掌,双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直,眼看前方。跳绳时手腕用力,肘部贴近身体。

2.跳起

脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力,通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。

3.落地

动作柔和,由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促,脚跟不触地。不要摇一次绳跳两下,那样降低了运动强度。

4.两脚交替跳

动作类似原地跑步。开始慢,再逐渐加速。脚不要向后撩得太高,那样容易挡住绳子的路线。

跳绳锻炼属于一种全身性的锻炼,不但能起到瘦小腿,大腿的作用,而且对于内脏器官也有很好的锻炼,但需要注意的是,作为初学跳绳的人一定要选择软硬适中的绳子,要穿平底鞋,掌握好身体的协调性,才能跳好绳,当然,跳绳也需要循序渐进,只有熟练了才能生巧。

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