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拉力带的用法有哪些

拉力带的用法有哪些

去健身的拉力时候,很多人对拉力带都比较好奇,用法因为他们会发现,拉力在很多的用法健身运动项目当中会使用到拉力带,但是拉力这个普通的具有弹性的绳子,到底应该怎么使用,用法有些人就会存在疑惑,拉力这样即便身边有拉力带也不能够很好的用法利用大, 因此你就需要具体去了解一下,拉力拉力带的用法正确使用方法。

一、拉力PASSE 目的用法:曾强臀部和腿部肌肉。增加passe 的拉力力量和协调性。

1.开始位:脚站一位。用法

2.橡皮带:打圈包裹在大腿膝盖之上并用手抓住。拉力拉紧弹力带(手臂在旁拉开)。

3.提腿做 passe,然后带着阻力将腿放回一位。每次动作约 5 秒。

四、Port de bra (手臂姿势)目的:加强肩膀和背部肌肉。

1.开始位:小跨座如图。脊椎垂直,肩胛下垂,保持平正。不要让肋骨突出。

2.拉力带位置:手掌各握拉力带一头 (可将带绕在手掌中如图)。手腕可分开。

3.动作A:开始手一位,手臂稍圆屈抬起正对胸前,手臂轻微地张开大约6-8 寸。回到手一位。动作B:手臂上举过头稍向前可看到指尖。臂向两边拉开,保持约 6 秒,回到原来位置。

二、腰部拉伸。目的:拉长腰部肌肉,改进身体柔韧性和协调性。

1.开始位:腿平行分开站立,距离与臀同宽,脚与脚腕,膝盖和臀部垂直。

2.拉带位置: 站在拉带上,右手拿着带的一端。

3.动作:左边从腰部弯下,头跟着向左边落下。反回身体到垂直。右边从腰部弯下,左臂从旁上举过头顶,放下手臂返回原位,驱干垂直。相反方向做同样动作。动作节奏,慢板,重复动作每次约6 秒。

看了上面所介绍的拉力带的使用方法之后,我们可以发现,其实能够按照一定的方法动作去进行的话,那么拉力带的使用是比较方便简单的,但是它起到的效果却足够令你满意,所以不要小瞧这些辅助的健身器材,因为它绝对是你健身锻炼的最好帮手。

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