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有氧运动为什么能减肥比较好?

发表于 2024-03-01 15:00:56 来源:你懂得网站-你懂得网站入口-你懂的百科网

有氧运动为什么能减肥比较好?

生活水平的有氧运动不断完善,人们对于食物的肥比欲望也在不断上升着,因此肥胖的较好人变的多了,减肥越来越成为这个富裕时代的有氧运动主流,很多人都知道做有氧运动可以减掉身上那些一堆堆肥胖的肥比赘肉,可是较好如果问大家有氧运动为什么能够减肥,想必没有几个人可以清楚的有氧运动说出来了,那么接下来,肥比就让我们一起来听一听小编为我们提供的较好答案了。

运动时,有氧运动体内有三个供能系统为肌肉活动提供能量,肥比其中有两个不要有氧的较好代谢过程,称无氧代谢功能系统,有氧运动第三个则是肥比需要有氧参与的代谢过程,故称之为有氧代谢功能系统。较好在有氧代谢功能系统基础上实施的运动,就叫有氧运动。

在氧的参与下,糖,脂肪和蛋白质氧化成二氧化碳和水,同时释放能量的过程,称为有氧代谢。糖,脂肪和蛋白质氧化分解释放能途径各异,但联系密切。其中,脂肪酸是中,低强度,长时间运动的主要功能物质。一般来说,运动强度越小,持续时间越长,依靠脂肪氧化供能的比例就越高。虽说运动中基本上不存在一种能量物质单独供能的情况,但运动时肌体对能量物质利用的时间,顺序和相对比率,一般还是随运动情况而异的。

各种能量物质的选择性利用,完全依赖于运动强度和运动的持续时间。中,低强度,长持续时间的有氧运动形式所消耗的能量,就主要来源于脂肪。反过来说,脂肪只有在有氧运动的过程中才能被消耗。也就是说,只有有氧运动才能缩减肢体(减肥)。

有氧运动减脂的操作方式一般是,以大肌肉群参与的活动和长时间,周期性活动为主(例如户外跑步),练习强度控制在自身最大心率的60%-80%之间,每周练习3-4次,每次锻炼时间根据练习强度而定,一般不少于20分钟。强度小时,时间可延长。在健身房锻炼,可利用跑步机或选择季戈能练到全身的动作进行有氧锻炼,锻炼中须控制锻炼强度。建议肌肉练习选用15-25RM的强度,组间间歇60-180秒,做6组左右的方式进行减脂锻炼。

减肥成功的人比比皆是,不仅仅因为他们拥有好的方法,更主要的是他们有坚持不懈的精神和坚定的决心。如果,你还在为你那水桶般的身材感到烦恼和自卑的话,不如也开始制定一份减肥计划,好好锻炼身体,只要坚持下去,你也会向曾经嘲笑你的人那样鄙视他们。

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