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男士拉力带练习方法

男士拉力带练习方法

不管是男士男性还是女性,如果缺乏运动,拉力再加上饮食上面部注意控制的习方话,那么身体就会堆积脂肪,男士从而就会开始让人长胖,拉力而肥胖自然就会影响我们的习方身材还有健康,因此需要注意积极的男士减肥,男性也是拉力如此,注意锻炼,习方保持自己的男士健壮身材,也更容易吸引女性,拉力而男士用拉力带减肥瘦身,习方就可以达到很好的男士效果。

1 肩部肌群练习

动作要领:

动作1:站姿,拉力躯干伸直稳定,习方脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起,到最高处缓慢放下,注意肘伸直不要弯曲。

动作2:站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起,到最高处缓慢控制放下,肘伸直不要弯曲。

动作3:站姿同动作1。可单脚固定弹力带,练习过程中另一脚提起,也可以单手练习,同动作1和2,向前方或者侧方拉起弹力带。

动作4:站姿,躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带,另一手臂向后拉,如拉弓射箭,两手可交换。

作用:

可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。

肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力,预防肩带退行性衰老

2 上臂肌群练习

动作要领:

动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手持带,做屈肘运动,到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

动作2:站姿同动作1。双手持带,向上做提拉运动,提拉到胸前,缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

作用:

可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。

上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。

男性要是能够正确的利用拉力带锻炼健身的话,就可以让的健身变得更加的轻松方便,所以说男性朋友在平时的生活中,也可以利用拉力带锻炼,摆脱单调乏味的健身模式,让你的健身锻炼,也可以是有趣的,而且也是快乐的事情。

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