当前位置:首页 > 生活用品

晚上几点慢跑好呢

晚上几点慢跑好呢

很多人特别的晚上喜欢在晚上的时候跑步,因为晚上吃了太多的点慢食物,感觉不运动的跑好话,食物在肠胃停留不通过运动来改善的晚上话,那么就会出现消化不良的点慢现象,当一个人消化不良就去睡觉的跑好话,那么身体就很容易出现肥胖的晚上现象,在晚上跑步是点慢很好的,但是跑好跑步的时候必须要注意实现,不是晚上说说晚上什么时候都可以跑步,那么晚上几点慢跑比较好呢?

建议8:00到9:00之间。点慢

首先,跑好恭喜你是晚上个爱锻炼的人,这点和我一样。点慢

我推荐是跑好饭后一个半小时,我之前尝试一个小时内跑,会有腹胀和反酸等现象。而且会有导致胃下垂风险。

还有记住,如果要跑步的话不能吃太饱,最好不要超过八成。

另外最好晚上9:30之后不要跑了,除非你睡得很晚,否则会影响睡眠。

跑步的好处;

⒈增强心肺功能:跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼,可发展速度耐力,促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体锻炼,可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高。实践证明,有的坚持长跑的中老年人,其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

⒉促进新陈代谢,有助于控制体重:超重和肥胖往往是患病的危险因素,而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制体重是保持健康的重要原则之一,尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢,又消耗大量能量,减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者,适量的跑步就能活跃新陈代谢功能,改善消化吸收,增进食欲,起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

⒊增强神经系统的功能:户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用,尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会,就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用,而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

在晚上跑步的时候这些时间自己必须要严格的给自己遵守,因为时间跑步不合理的话,那么对身体来说也不是最好的,还有就是在晚上锻炼身体的时候时间不能太晚了,这样很容易影响到自己的睡眠时间,造成睡眠障碍的现象,也不能在吃了晚饭就马上跑步,这样对胃部不好。

分享到: