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一天做仰卧起坐做多少呢?

发表于 2024-03-01 16:02:29 来源:你懂得网站-你懂得网站入口-你懂的百科网

一天做仰卧起坐做多少呢?

仰卧起坐是仰卧很好的锻炼腹部的一种运动方式,尤其是起坐对于一些女性来说,做仰卧起坐可以很好地减掉腹部的做多赘肉,因为现在有很多人经常长久地坐着,仰卧导致腹部出现赘肉的起坐几率非常大,而仰卧起坐是做多一种非常好的方法,但是仰卧有很多人不知道一天能应该做多少仰卧起坐呢?下面就让小编给大家分享一下吧!

30岁以下,起坐仰卧起坐的做多最佳成绩应为60-70个/分钟;30岁最好做到50-60个/分钟;40岁应做到40个左右/分钟;50岁应努力达到30-35个/分钟。

仰卧起坐,仰卧一种锻炼身体的起坐方式。仰卧,做多两腿并拢,仰卧两手上举,起坐利用腹肌收缩,做多两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能真正达到身体的完美减肥效果。

从上面可以看出来,仰卧起坐并不是做得越快越好,如果仰卧起坐做的比较快的话,有可能会导致出现肌肉拉伤,竟然出现腹部疼痛的现象,所以做仰卧起坐的时候最好分组做,当身体出现劳累现象的时候,一定要及时休息,不可勉强自己。

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