当前位置:首页 > 生活百科

怎样练腿肌肉呢

怎样练腿肌肉呢

腿部如果有肌肉的样练话会让腿部看起来更有力量,做什么事情的腿肌话也感觉特别的得力,而腿部肌肉锻炼出来方法不是样练如此容易的,很多人都是腿肌锻炼了很多年才会有如此才成就,所以说经常会让一些人望而远却,样练不想锻炼,腿肌但是样练却想要一副有肌肉的体质,但是腿肌事实中必须要锻炼才能有肌肉的,那么这个腿部肌肉该如何来练呢?

1、样练负重深蹲

初始姿式:将杠铃置于颈后肩上,腿肌双手握住杠铃杆,样练身体直立,腿肌双脚与肩同宽或略宽于肩。样练

动作近程:屈腿下蹲至最低位置,腿肌随即起立至全身挺直,样练重复进行。

动作作用:这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。

动作要点:颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡,同时不要压在颈后颈突上,身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式,下蹲时不要过猛,以免伤及膝关节,起立时不可先起臀部再超上体,而要以头向上顶带动全身上起。

2、单腿蹲起

初始姿式:(以左腿为例)左腿单足站立,右腿前伸,手可扶在某固定物上。

动作过程:站立腿慢慢屈下蹲至最低点,右腿保持前伸不着地,随即左腿用力伸直,还原 到初始的动作,反复进行。

动作作用:此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧,以及臀大肌等。

动作要点:动作要均匀,不要突然下蹲,以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用,尽量不要借 上肢的力量拉起身体。

3、卧式腿弯起

初始姿式:(做动作者为甲,输助者为乙)甲俯卧在大条凳上,双手抱紧长条凳,乙面向甲脚 的方向站在甲的一侧,双手分别按在甲的左右脚跟处。

动作过程:甲用力屈小腿,乙双手向相反的方向施加一定的阻力,但不使甲的动作停顿,待 甲屈腿至极点,乙用力将甲推回初始位置,反复进行。

动作作用:主要锻炼大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌等。

动作要点:甲、乙配合要协调,使动作速度均匀、流畅,不要猛起猛回,也不要使动作产生停滞。

腿部有两个部位,一个是大腿,还有一个是小腿,如果采用这些方法来锻炼腿部肌肉的话,那么大腿小腿都是可以锻炼出肌肉来的,想要锻炼出肌肉的话,那么坚持必须要做的事情,但是坚持贵坚持,合理休息也是很重要,不要让身体处于疲乏的时候还在继续锻炼。

分享到: