当前位置:首页 > 生活妙招

慢跑真的能练腹肌吗?

慢跑真的能练腹肌吗?

慢跑是慢跑跑步的一种方式,它主要就是腹肌指的速度比较慢的跑步,这种方式是慢跑比较适合女人的。因为慢跑的腹肌强度就已经可以达到减肥和锻炼腹部的目的了。很多女性也很想拥有马甲线,慢跑所以也积极的腹肌参与运动,想要通过锻炼可以锻炼腹部的慢跑肌肉,那么慢跑可以帮助锻炼腹部的腹肌肌肉吗?

练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐,但有人每天做成百上千个仰卧起坐,慢跑效果却不明显。腹肌原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的慢跑脂肪,如果锻炼方法不对,腹肌则只会练脂肪下面的慢跑肌肉,脂肪却得不到充分燃烧。腹肌

有一种快速练出腹肌的慢跑有氧训练方法:先慢跑10分钟,之后躺下做仰卧起坐,然后爬起来立刻做冲刺跑,坚持30秒以上, 再马上躺下做仰卧起坐,之后再起来,慢跑3分钟, 再躺下,再起来,冲刺跑。这种练法超级累,几乎没有几个人能连着坚持一个月的,但凡是坚持下来的,腹肌都是超棒的。

还有一种快速练腹肌的方法,(也是很累,但有效):首先将头和背离开地面,在悬空的时候停住,坚持几秒钟;然后身体完全离开地面,手肘碰膝盖,坚持几秒钟;身体慢慢倒下,不要碰到地面,身体悬空;最后身体完全倒下。以上动作为一次,每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的,男女都是可以练习的。虽然看着很容易,做起来却是很难的,而且比较累,可以在开始的时候少做一两次,慢慢再加次数,只要每天坚持锻炼,相信每一个人都会有完美的腹肌,最主要的是8块肌也会出现的。

慢跑对腹部的肌肉是有一定的帮助的,因为在慢跑的过程中收腹跑步效果会更好一点。但是如果专门想要锻炼腹肌的话,可以选择一些更有针对性的运动。比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、侧支撑等等,这些运动都是专门用来练习腹肌的。

分享到: