当前位置:首页 > 生活百科

如何做俯卧撑练胸肌呢

如何做俯卧撑练胸肌呢

做俯卧撑对我们身体是俯卧有非常多的好处的,可以达到训练胸肌的撑练目的,很多男性朋友也都在寻求各种各样的胸肌方法来帮助我们,收到胸肌做俯卧撑不失为一种非常不错的俯卧选择,想必大家对于如何做俯卧撑练胸肌呢都非常感兴趣,撑练下面就让我们一起了解一下如何做俯卧撑练胸肌呢吧。胸肌

一、俯卧扩胸式。撑练双手的胸肌手掌作为支撑点,双臂张开,俯卧与肩同宽,撑练或比肩更宽,胸肌背部、俯卧腰部和臀部呈一条直线,撑练肘部用力,胸肌屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

四、手指功法。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。

做俯卧撑练胸肌也需要我们掌握科学的方法才能够帮助我们达到更好的训练效果,如何做俯卧撑练胸肌呢哥,内容大家也一定要引起高度重视,这些都是专业总结出来的,非常不错的训练方法,大家都可以去尝试一下,非常有帮助。

分享到: