当前位置:首页 > 生活妙招

怎样科学锻炼肌肉

怎样科学锻炼肌肉

想要科学的样科锻炼肌肉,需要有一套正规的学锻方法以及锻炼的基本原则。锻炼肌肉的炼肌过程当中,字数不宜太多,样科每次锻炼都组数可以适当的学锻增加,锻炼的炼肌时候密度应当加强,并不需要保证有太高的样科速度,但是学锻需要在锻炼的过程当中保证持续紧张,每一组锻炼之间可以有适当的炼肌时间间隔,在锻炼之后,样科还应该及时补充蛋白质。学锻

锻炼的炼肌时候强调大重量、低次数,样科健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的学锻最高重复次数。比如,炼肌练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1到5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度。6到10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。

10到15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5到10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2到3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60到90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8到10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。

在锻炼的过程当中,每次锻炼都应当做到让肌肉达到饱和,这种饱和度其实是一种自身的感受,就是当锻炼的时候出现了肌肉酸胀,或者是肌肉发麻,亦或者是感觉到肌肉坚实扩张友谊,这种情况下就可以停止锻炼,并且做适当的身体休息。

分享到: