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俯卧撑锻炼体力的方法

俯卧撑锻炼体力的方法

多做一些俯卧撑可以有效的俯卧方法提高我们自身的体力还可以增加臂力,可能我们在电视上看到过很多俯卧撑比赛,撑锻日常进行一些俯卧撑对于我们自身是炼体力有百利而无一害的,还可以有效地帮助我们,俯卧方法避免很多种不必要疾病的撑锻危害,大家一定要养成锻炼俯卧撑的炼体力好习惯,下面就让我们一起了解一下俯卧撑锻炼体力的俯卧方法方法吧。

一、撑锻扩胸式。炼体力双手的俯卧方法手掌作为支撑点,双臂张开,撑锻与肩同宽,炼体力或比肩更宽,俯卧方法背部、撑锻腰部和臀部呈一条直线,炼体力肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

四、手指功法。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。

俯卧撑锻炼体力的方法还需要我们依据每个人的身体素质进行不同程度的调整,千万不可盲目的进行俯卧撑锻炼,一定要掌握科学的方法才能够达到提高做俯卧撑的效果也可以帮助我们更好的提高我们自身的体力,效果非常不错。

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