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怎样锻炼肌肉的四种方法

怎样锻炼肌肉的四种方法

要想让你的样锻肌肉有强劲的力度与爆发力,天天只靠那么几下子仰卧起坐或是炼肌简单的训练是远远不够的,必须进行大量的种方锻炼,坚持不懈才可以。样锻强健的炼肌腹肌,需要大量的种方锻炼和增加锻炼强度,这样才能刺激腹部肌肉向着强壮的样锻方向发展。那么怎样锻炼肌肉的炼肌四种方法是什么?这四种方法包括自行车式卷腹运动,悬垂举腿等活动。种方

A

自行车式卷腹

平躺在地面,样锻右腿伸直,炼肌左膝抬向胸部。种方双手交叉放在脑后,样锻右肘向左膝靠近,炼肌整个身体扭转,种方直到右肘完全贴到左膝上。然后换腿做同样动作。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。每侧做10次为1组,共完成5组。

B

悬垂举腿

双手紧握握力架的横棒,呈悬垂姿势,后背保持挺直。然后尽可能高地把双腿向上抬起。如果觉得做这个动作存在一定困难,把双腿举到与腰部同高的位置就可以了。完成10次为1组,共完成5组。

C

后背伸展

站立,在胸前举起一个重物,缓慢地将上半身向前方弯折,直到后背下方呈拱形,后背伸展到直立(注意不要把躯干向下探得过低)。完成10次为1组,共完成5组。

D

杠铃前卷身

将比较轻的杠铃片装在杠铃的两端,把杠铃放在地面上。双手握住杠铃杆,两手间距与肩同宽,双膝跪在地面上,杠铃位于胸前。腹肌收紧,身体慢慢向前方远处卷动,直到后背平行于地面。背阔肌用力向后伸展,回到初始位置。完成10次为1组,共做5组。

以上介绍的怎样锻炼肌肉的四种方法需要每周锻炼两次,一共持续四周的时间,一口气锻炼下来确实不容易,因为这四组锻炼方法活动强度非常大,但是如果持续锻炼,效果是非常显著的。记住在锻炼的时候一定要保护好自己,摄取足够的热量。

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