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怎样缓解锻炼后肌肉酸痛呢

怎样缓解锻炼后肌肉酸痛呢

很多人锻炼后都出现了肌肉酸痛的样缓情况,这可能是解锻肌肉由于我们第一次锻炼,没有进行有效的炼后热身运动,才导致了这种情况的酸痛出现,提前适当的样缓进行一些准备活动,可以有效的解锻肌肉避免肌肉酸痛情况的发生,大家一定要对此引起高度重,炼后下面就让我们一起了解一下缓解锻炼后肌肉酸痛的酸痛方法吧。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的样缓肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的解锻肌肉几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,炼后每次坚持20分钟。酸痛这样能够使肌肉从过度紧张的样缓状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的解锻肌肉目的。进行冷敷的炼后工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出,对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更有效。

缓解锻炼后肌肉酸痛的方法还需要仪器我们自身的身体状况,以及身体素质选择适合自己的治疗方法才能够帮助我们达到一个更好的治愈效果,治疗方法千万不能盲目选用一定要在专业医师的指导之下进行锻炼,效果会更好。

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