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如何增加腿部爆发力呢

如何增加腿部爆发力呢

喜爱运动的何增人都想象自己能够如专业运动员那样随意的奔跑,将自己的加腿体能提升到一个新的境界,但是部爆身体的天赋是注定了的,许多人的发力运动水平只能在一个水平徘徊,要想提高自己的何增运动天赋就需要进行适当的练习,例如如何增加腿部爆发力是加腿人们比较关心的问题,下面就来看看具体的部爆讲解吧。

跳深练习,发力什么是何增跳深呢?顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程,(双腿单腿均可)。加腿例如,部爆从跳箱上跳下接着又跳上的发力练习,或连续跳栏架的何增练习。另外,加腿运动员在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳。部爆无论落地时是双脚还是单脚,都应富有弹性,并应做一个“扒地”动作。和前边所介绍的练习不同,做跳深练习时不需负重。但练习时的地面要“软”,这一点也很重要。地面要能起“缓冲”作用,如:体操垫等。总之,要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练习。

1、双脚跳——选一高处约为80厘米,跳箱或凳子均可,并在距跳箱1米处放一个栏架,练习者站在上面往下跳,双脚一触地,尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高,栏架可以增加,高度也可提高,要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。

2、单足跳——选一高处约为80厘米,跳箱或凳子均可,练习者站在上面往下跳,双脚一触地,迅速用单足跳过栏架或接单足跳。经过一段时间的负重和跳深练习,学生的腿部力量和爆发力都会有很大的提高,这时再进行专项练习时,不仅不会受伤,对提高成绩起到了事半功倍的效果。

注意事项:

1、当人体由高处跳起落下时,在空中髋、膝、踝三大关节充分伸展,一旦落地,立刻保持膝关节角度为140°左右的半蹲姿势,在屈膝缓冲瞬间迅速由髋部发力,依次蹬伸各关节使人体腾空与地面保持垂直跳起,此时不允许队员的上提膝收腿,这样队员在重力加速度作用下落地迅速反弹的高度必须完全由臀大肌、肌四肌、小腿三头肌发力而获得的“净高度”而非靠收腹、提腿产生的“假高度”。

2、 跳深适宜高度在80~120cm之间,但增加高度应与队员身体素质逐步提高成同步增长,不能只片面追求难度而忽视了动作技术的正确性,这是运用跳深训练是否能与跳高素质与技术要求相适应的关键。

综上所述,大家对于如何增加腿部爆发力的问题有了一些解答。增加腿部爆发力,需要多方面的协调的。除了要有高的体能训练,还要有均衡的饮食习惯和生活习惯,各方面相协调,才能更快地增加腿部爆发力。希望上面提供的信息对大家有帮助,如果想知道更多,可以向体育专家咨询。

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