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运动之后肌肉酸疼怎么办呢?

运动之后肌肉酸疼怎么办呢?

对于大多数经常坐办公室的运动朋友来说,平时很少有时间进行一些活动强度比较大的肌肉运动,因此,酸疼在刚开始进行体育锻炼的运动时候,总是肌肉经常会感觉到肌肉酸疼,这也可能是酸疼由于不正确的运动姿势或者是运动强度太大引起的,下面小编来介绍当运动后肌肉酸疼应该通过哪些方法来缓解。运动

休息

休息能减缓肌肉酸痛的肌肉现象,并可慢慢促进血液循环,酸疼能加速代谢产物的运动排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的肌肉供给与修复,使之恢复正常。酸疼

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的运动放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的肌肉恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,酸疼保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

经常出现肌肉酸疼的朋友,平时最好是能够坚持进行适度的体育锻炼,并且在锻炼的时候还应该尽可能地保持动作的标准性,在运动之前还应该要做好热身准备,运动结束的时候,尽量不要马上停下来,这时可以进行一些拉伸性的活动,能够有效的缓解肌肉所出现的疼痛感。

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