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如何练胸肌

如何练胸肌

女性的何练胸肌美可以靠身形的s曲线,我们男士的何练胸肌美,只能靠肌肉,何练胸肌看一位男士的何练胸肌身形是否健美只能看他的肌肉怎么样,对于很多男士来说,何练胸肌拥有一个健硕的何练胸肌胸肌,也是何练胸肌一件很骄傲的事情,但是何练胸肌,只有选择正确的何练胸肌方法,我们才能锻炼出一个傲人的何练胸肌胸肌,那么,何练胸肌我们有什么好的何练胸肌方法可以锻炼出胸肌呢?

在我们生活之中,我们很多朋友想要锻炼出一个傲人的何练胸肌胸肌,可却苦于找不到正确的何练胸肌锻炼的方法,往往都是何练胸肌事倍功半,这里很多锻炼的朋友感到失望,下面,让我们一起来看一下如何练胸肌。

双杠臂屈伸:

作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。

动作要点:

双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推:

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

双脚的位置:

两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点:不要把臀部和腰抬离凳子。

上斜哑铃推举:

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

下斜哑铃卧推:

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。

蝴蝶机飞鸟:

锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

拉力器十字夹胸:

锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。

平板哑铃飞鸟:

作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。

在看了上面详细的介绍,相信各位想要锻炼出傲人胸肌的男士应该都看到自己的希望了。在生活中,希望各位男士在日常的锻炼之中能保持恒心,锻炼胸肌不是一日之功,只有持之以恒,用正确的方法不断努力,才能真正练出傲人的胸肌。

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