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如何训练跳高比较好?

如何训练跳高比较好?

随着世锦赛渐渐落下了帷幕,何训跳高这一运动逐渐进入了人们的练跳视线,它不仅可以锻炼我们的高比肌肉力量和心肺功能,同时对于减肥塑形也有相当好的较好效果。而除了作为竞赛项目,何训跳高其实还可以作为我们日常排毒,练跳锻炼的高比良好项目。然而这一项目是较好需要进行训练才能达到良好的效果的。那么我们如何进行跳高训练才能更好的何训达到运动的效果呢?

第一项:半蹲跳1、开始时,练跳半蹲至14cm的高比位置,双手放置于前,较好2、何训向上跳离地面最少20到25cm。练跳(若觉得容易的高比话,你可以跳至25-30cm)。

当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!

第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.脚

尖抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次;双脚完成,完成一个组.

第三项:台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,

在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项:纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖.2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲.3.

到地时,再迅速起跳,完成一次.这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.

第五项:脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。

其实不难看出,只要我们在跳高过程中注意肌肉爆发力的时间,并且注意跑步和起跳的姿势,就可以避免运动过程中的损伤,并且有效的增强我们的肌肉力量和心肺能力。与此同时,还可以有效达到我们运动训练的效果,一举两得,何乐而不为呢。

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