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经常做这几个运动 能起到保健作用

发表于 2024-03-01 16:49:34 来源:你懂得网站-你懂得网站入口-你懂的百科网

经常做这几个运动 能起到保健作用

经常做这几个运动 能起到保健作用

减肥是经常健作一个“苦差事”,需要花费人的运动用精力和体力,只有付出才会见到“彩虹”。到保大多情况下,经常健作身体的运动用两个部位的脂肪是最多的,大腿和腹部,到保这就是经常健作“大象腿”和“游泳圈”的由来。这两个地方也是运动用最难瘦身的地方,因为这跟人的到保饮食习惯有关,人一旦停止活动,经常健作大腿和腹部的运动用脂肪就会很容易沉积在一起,形成脂肪。到保

为了能够把这一“顽疾”铲除,经常健作需要非常多的运动用有针对性的运动和锻炼。今天为大家一款很实用的到保锻炼方式—仰卧起坐,帮助大家最短时间内瘦身成功。

仰卧起坐

大家对仰卧起坐应该很熟悉了,曾经一度对一些人造成了极大的心理阴影。它的主要作用是增强腹部肌肉的力量,也可以用来帮助腹部瘦身,达到减肥的效果。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。下面为大家介绍仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(这是好多人做这一动作的重要误区),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。

如果你是一名初学者,最好采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

身体大改变

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成

肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

误区要当心

运动强度越大越好

运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限,在运动的时候,如果选择自己身体“承受”不了的运动,会使心脏和机体负荷不了,影响心脏的健康。

如何确认是否锻炼到位了呢?运动时,要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高;如果超过最高心率,说明运动强度太大,需要降低。

而对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

运动时间越长越好

不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。运动的时候,机体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。

而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。

此外,运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动,可以提升运动后乳酸的排除效率。

总结:平时大多的减肥方式都是以消耗低、时间长为主,需要人的坚持,许多人坚持一段时间就放弃了。而仰卧起坐带给你的是短时间、高强度的“新颖”的锻炼方式,需要你下狠心,花足力气才行。减肥方式各有千秋,希望本文能带给你一些好的帮助。

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