当前位置:首页 > 生活妙招

拉力绳力量训练有哪些?

拉力绳力量训练有哪些?

说起运动的拉力量训练话,相信很多人都是绳力很熟悉的,运动是拉力量训练有利于我们的身体健康的,可以让我们的绳力身体增加抵抗力,那么对于拉力绳力量的拉力量训练训练可能对于一些人是陌生的,那么拉力绳力量训练怎么进行操作的绳力呢?小编搜集了一些关于拉力绳力量训练的方法,有需要的拉力量训练人可以跟随小编进行了解下。

1. 站姿肩上推举

动作要领:

(1)同时推举:将绳踩在脚下,绳力两脚前后站立,拉力量训练两手持手柄在肩上,绳力掌心向前,拉力量训练挺胸,绳力吸气,拉力量训练呼气同时两手向上举至两臂伸直,绳力但保持肘关节微屈。拉力量训练吸气还原至开始位置。如果你想加大难度,就用平行站立的姿势,两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。

(2)交替推举: 准备姿势站姿肩上推举,单手交替完成动作。

2.前平举

动作要领:两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。

3.直立划船

动作要领:两脚平行站立,将绳的两端踩在脚下,两手抓住拉力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头,吸气,呼气同时向上提起拉力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。

4.侧平举

动作要领:两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置。做这个动作时,你应该想着抬起你的肘关节而不是手,这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。

现在大家通过小编上述介绍的关于拉力绳力量训练的方法后,在这方面运动有困惑的人,一定不要擅自进行锻炼哦,这样可能会伤到自己的,那么对于大家来说可以去请教专业的拉力绳力量锻炼的教练,才可以正确的锻炼哦。

分享到: