当前位置:首页 > 生活百科

有氧健美操

有氧健美操

随着现代化的有氧发展越来越快,人们的健美生活质量也是在不断地提高的,正是有氧因为这样,人们所做的健美一切也是比较好的,而对于这种有氧健美操也是有氧不错的一个选择对于人们来说,但是健美最主要的还是适合自己的有氧健美操才是最好的,同时大家能从不同的有氧角度看待这种有氧健美操。

而对于这种有氧健美操的健美品种在社会上也是多种多样的,因为不仅这种有氧健身操比较经济实惠而且还比较容易做的有氧,而下面就是健美一些有关这种有氧健美操的资料。

第1步:踏步

第1步:踏步--自己喊口号,有氧意气风发

一、健美二、有氧三、健美四有节奏地踏步,有氧16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

第2步:提膝

第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围

将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。

第3步:踢腿

第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。

腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。

第4步:重压提膝

第4步:重压提膝--用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激

双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。

膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

5第5步:抬腿、两腿交叉

第5步:抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹

跳跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿,这算一次。虽说动作僵硬,大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果。左右交替各4次,共做8次。

step1 跳跃的同时。右腿抬起,此为“一”。

step2 抬起的右腿来到身体的正面,此为“二”。注意,是大腿把脚带起来的。

step3 数到“三”时,将右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4 数到“四”时,再回到大腿上提的状态。

通过上面的认识和介绍,想必大家对这种有氧健美操都有一定的了解了吧,同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助,同时也是希望大家能多做一些有氧健美操的运动,还要养成一个早睡早起的良好的习惯,这样才是对我们的健康是最好的。

分享到: