当前位置:首页 > 生活百科

缓解锻炼肌肉酸痛的方法是什么?

缓解锻炼肌肉酸痛的方法是什么?

很多平时不怎么锻炼的缓解朋友,在进行了很大程度的锻炼的方锻炼之后,局部的肌肉肌肉疼痛感就会比较的明显,其实,酸痛这和我们肌肉内部的缓解能力代谢有着很大的关系的,我们的锻炼的方各种运动,都是肌肉需要依靠肌肉的收缩来完成的,所以这时候就需要分解能量了,酸痛那么,缓解缓解锻炼肌肉酸痛的锻炼的方方法是什么?

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是肌肉由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的酸痛高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的缓解结果。从中枢来看,锻炼的方牵拉肌肉可以改变相应中枢的肌肉兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到,牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少,并呈现电静息状态,说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。

通过上文的介绍,相信朋友们应该已经对缓解肌肉酸痛的方法有了一个详细的了解了,平时一定要多注意一些,首次运动的时候尽量程度不要太大。在做完运动之后一定要多按摩按摩自己的腿部,这样也是可以让我们的肌肉得到放松的。

分享到: