发布时间:2024-04-20 10:52:56 来源:你懂得网站-你懂得网站入口-你懂的百科网 作者:安全防骗
科学的效果健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动形式、健身运动时间,效果在科学的健身运动处方指导下进行体育锻炼。
所谓运动处方其概念可以概括为:根据医学检查资料,效果按其健康、健身体力以及心血管功能的效果状况,结合生活环境条件和运动爱好者个人特点,健身用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频度,并指出运动中的注意事项,以便有计划地进行经常性锻炼,达到健身或治病的目的。因而,运动处方可分为健身性运动处方和康复性运动处方。健身性运动处方主要用于长期从事脑力劳动、希望参加体育活动的人,以及基本健康的中老年人,其运动的目的主要是健身防病,增强体质,防止过早衰老。康复性运动处方主要用于各种疾病的康复治疗,如糖尿病、肥胖症、高血脂症等的运动疗法。
运动处方指导下适宜的运动强度是科学健身的重要保证。科学研究显示,低强度的运动具有防病健身的作用,长期坚持低强度运动的中老年人比不参加或偶尔参加剧烈运动的人死亡率降低2.5倍,心血管疾病、糖尿病、老年痴呆等疾病的发病率也减少。
因而,健身运动的开始阶段禁止高强度的剧烈运动,即使是年轻人也不主张采取高强度的剧烈运动,经过一段时间后,再定期进行体质、心肺功能检测,在此基础上重新修改和调整运动处方,也可增加运动强度,使处方更具有针对性和实效性。
健身大多数都是对我们的身体有好处的,但是要掌握一定方法,还有要根据自身的身体情况来进行,不要做超出自己身体承受能力的运动,因为并不是运动的强度越大效果就会更好,要有一定的计划,这样才能够帮助我们健康有效的健身。
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