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时间:2024-03-29 04:13:52 来源:网络整理编辑:生活妙招
现在很多的朋友都想自己能够拥有一身好的肌肉,这样看起来也会比较有型,特别是在穿衣服的时候会感觉自己的身材特别的好,男性朋友对于肌肉是十分渴望的,而在我们生活中也是有很多方法都是可以帮助我们达到锻炼肌肉
一天有氧运动总量超过2小时,控制白氨酸就耗尽了,肌肉对肌肉增长就有阻碍了,运动因此练肌肉的控制能不做有氧就尽量不做,减脂也用30分钟到40分钟的肌肉间歇运动来做,如果是运动有氧运动控制在每天1小时内。实际上,控制开始的肌肉时候没有这么严格的,因为肌肉本来体积就不大,运动人体资源相对充足,控制天天练,肌肉增长的不在少数,后期就会非常明显了,肌肉体积已经很大了,光是恢复的资源消耗就比开始时候多几倍,增长的“超量恢复”过程不充分的话,练再多肌肉也不增长,因为你的恢复能力增长是有限的,而你需要维护的肌肉体积大了,消耗的资源大了,就需要讲究休息时间延长、补充更多营养、严格控制有氧等等。但是,做完业余爱好者真的有必要吗?养一身“娇贵”的肌肉,练有氧都不敢多做,最好是取“折中”的方案,耀眼的肌肉尽量膨胀体积,如胸肌、肩部、适当的背部肌肉,如腿部用力量锻炼来代替肌肉锻炼,节约资源来保证力量和重点有型的部位肌肉。
事实:有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。⑦有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖:②在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。
确实,在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗;其实、同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。研究显示,在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65%的强度),身体消耗的大多是糖元。不错,45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是,那些增加了肌肉总量纳入,由于其休息状态的新陈代谢率得以提高,所以即便是在休息,机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计,每增加0.5公斤肌肉,身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说,这就意味着每天多消耗500— 1000千卡热量,或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。
道理是这样的:有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
以上就是关于肌肉运动控制需要怎么做的一个介绍,虽然练就肌肉是十分的有型,但是在锻炼的过程中也需要注意运动的控制,不然很容易就会出现拉伤肌肉的情况,这样急于求成只会适得其反,所以大家一定要有足够的耐心,慢慢的坚持。
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