怎么练手臂肌肉
手臂主要是四个地方:
1肩部(三角肌)
2上臂前端(二头肌或者叫肱二头肌)
3上臂后端(三头肌或者叫肱三头肌)
4前臂肌肉群
最好练的是二头肌和三角肌。用适合的肉最哑铃,配合引体向上、练手俯卧撑。臂肌哑铃以每组8-12次,肉最做3组,练手每组之间休息1-2分钟。臂肌引体向上和俯卧撑是肉最可以锻炼胸部背部以配合,并且加强刺激效果的。如果没有哑铃,可以一只手模拟哑铃,给另一只手施加压力。效果也不错,缺点是没有哑铃效果快,体积不大。优点是不会受伤,线条会更清晰。前臂可以握住哑铃,手腕摆动,直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳,连续用全力捏一两百下。然后休息,再捏一两百下。三头肌用哑铃,向上举起过头顶,然后肘部弯曲,让哑铃垂到身后,在举起来,回到头顶。配合俯卧撑。
以上就是关于练手臂肌肉最好的方法的一个介绍,相信经过长期的坚持,是会有很好的效果的,无论是男士还是女士,锻炼对于我们的身体是很有益处的,所以希望以上介绍的锻炼方法可以帮助到喜欢运动的朋友们,最后祝福大家都能够拥有一个健康的身体。