发布时间:2024-04-19 02:56:14 来源:你懂得网站-你懂得网站入口-你懂的百科网 作者:安全防骗
伏地美胸式
建议次数:换边动作左右各八回
功效:美化胸形,丰胸雕塑手臂及腿部线条。减肥健美
1,动作采取俯卧姿势,双臂向下伸直与地面垂直,脚尖点地,头部至脚跟呈一斜线,双眼直视前方,头不要后仰,吸气。
2,右脚伸直向上抬起,头部至右脚踝呈一直线并与地面平行,缓缓吐气,并停留10秒钟回到动作一。
合掌紧胸式
功效:预防胸部下垂
建议次数:左右各8次
1.跪坐姿,上半身挺直呈一直线,双手合掌置于胸前,前臂与地面平行,吸气。
2.双手向右平移,手肘注意不要往后,缓缓吐气,并停留10秒后回到动作1,换边动作。或是双肘往内夹与身体呈直角,前臂靠拢置于胸前,缓慢吐气,并停留10秒。
扩胸舒缓式
功效:刺激淋巴腺机能,预防胸部下垂,消除疲劳
建议次数:左右各8次
1.站姿,上半身挺直呈一直线,右脚在前,脚掌贴地,左脚在后,脚尖点地,双手抓住毛巾两端向上伸直,抬头挺胸,腹部内收,吸气。
2.双手抓住毛巾两端向后伸直,尽量与地面平行,肩胛骨往后夹紧,缓缓吐气,并停留10秒后换边动作。
丰胸减肥健美操的动作有哪些呢?阅读了文章内容后可发现其动作并不难,只是做动作时每次均要多练习几次,每组动作要做8遍,三组动作做完后休息一会,还可以再次锻炼。每天留十五分钟或是半个小时锻炼。丰胸减肥的效果会更好,此时患者还宜多吃丰胸的食物,食物里要控制好热量,避免热量过大后减肥无效。
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