时间:2024-03-29 03:51:28 来源:网络整理编辑:安全防骗
很多女性的胸部都会出现下垂的情况,引起这种情况的发生,很有可能是因为女性在哺乳之后,乳房没有很好的恢复,这样就会造成乳房变小,引发松弛的情况,还有一部分的女性是因为过度的减肥,才造成了乳房下垂的情况发
1、胸部下垂举哑铃运动,改善可令胸部肌肉结实,胸部下垂持之以恒能有效达致扩胸的改善功效。
12、胸部下垂扩胸运动──两腿分开,双手握紧哑铃,上半身向前,而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前,抬起时吸气,放下时呼气。
13、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直,再把双手伸直后,集中力量在腹部,一边呼气一边将手向两旁伸张。
14、强化胸部运动──上半身向前,一只手握哑铃,另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前,然后垂下,左右手轮流做10次。
15、下斜推举──双手各举5磅哑铃,注意推上时要呼气,手肘关节则保持微曲,推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角,可连续做12次左右。
16、胸前推举──以手臂的三头肌发力,初学时应举10磅左右的哑铃,并注意背部肌肉要锁紧。
17、器械运动──做这节机械扩胸运动时,要注意双手的开合动作要慢,不能拉得太开,伸张至180度便可,否则容易拉伤胸肌。
18、游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效,对胸部发育有一定的帮助。
除了以上说的一些运动要经常做之外,想要胸部重新变得丰满和坚挺,平时的时候也应该多吃一些含有胶原蛋白的食物,比如说银耳汤可以每天都和一些,这样可以帮助胸部快速的恢复坚挺,另外凤爪也可以稍微多吃一些,这些食物里都含有丰富的胶原蛋白。
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