负重背心跑步效果好吗？

体育锻炼，负重是背心人们在生活之中所选择的一些健身减肥或者是强身健体的好方法。但是跑步，在进行体育锻炼的效果过程之中还需要人们做好选择。许多人为了加强自身的负重锻炼强度会选择一些辅助器具来帮助自己。负重背心、背心绑腿等等都是跑步一些加强训练强度的辅助手段。那么对于这两种选择来说哪一种要好一些呢？许多人会选择跑步时穿着负重背心，效果这样效果好吗？

负重做运动的负重强度比无负重要更高，更能提高代谢率，背心所以对于减脂增肌效果更佳。跑步

长期负重肯定不好而且也没有必要。效果

绑腿买的负重一般不大行，太滑，背心有两种方法，跑步一种是拿帆布和棉布自己做，棉布在里防滑，帆布在外，以前我自己做过，帆布和棉布之间，衬于硬塑料板，这样可以保持绑腿的形状，不会滑下来。还要在底部垫上一些海绵，防止压迫脚面。

还有一种就是在小腿上先缠上绑腿，这儿的绑腿是指就像当年红军缠小腿的那种布条，也能起到防滑作用。

建议你每次负重不要超过半小时，半小时内充分大剂量训练，然后就摘除负重物。因为长时间小腿负重有可能造成罗圈腿。而长期的负重背心更可不取，如你所说，百分百会对脊柱和肩胛骨，背部肌肉有伤害，会塑造出很难看的体形。

对于许多人来说，在工作之余需要添加更多的体育锻炼，这样不仅仅能够提高自身的身体素质，增强内在的抗病能力。但是在进行锻炼的时候还需要人们做好对强度增加的掌控，这样才能够帮助自己，已达到对自身训练应达到的目的。