跑步可以锻炼什么肌肉

跑步是跑步一项全民的健身运动，它不仅可以减肥，可锻还可以促进肌肉的肌肉发育，特别是跑步男性朋友们，你们每天坚持半个小时的可锻运动是可以锻炼小腿肌肉以及大腿肌肉的，所以大家坚持去锻炼吧。肌肉跑步是跑步全身性运动，它可以锻炼大腿的可锻肌肉，包括股中肌以及股内肌等，肌肉对于腹部肌肉也是跑步有一定锻炼效果的。

大腿肌，可锻分为前外侧群、肌肉后群和内侧群。跑步股四头肌是可锻前外侧群肌肉之一，它包括直肌、肌肉股中肌、股外肌和股内肌。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌; 后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌; 内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。

有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。

文章详细告诉我们跑步是可以锻炼什么肌肉的，希望想要锻炼肌肉的男性朋友们可以坚持去跑步。其实，很多男性朋友将跑步当做成热身运动，并且你们会采用仰卧体做或者俯卧撑等运动方法来锻炼肌肉，但是你们要注意饮食问题。